死臀综合征怎么判断
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久坐时,如果时不时感觉到臀部发麻,甚至酸痛,可能臀肌已经要罢工了。严重者还会出现下腰部、髋关节及膝关节的疼痛,甚至会有下肢的放射痛,会与坐骨神经痛相混淆。而且,患有死臀综合症,对着镜子做深蹲时,下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况,此时应该高度警惕。
死臀综合征怎么改善？
死臀综合征也叫臀肌失忆症，简单来说就是臀肌忘记了如何工作，经常发生在久坐的人身上。在正常情况下，臀肌负责支撑核心，保持骨盆稳定、下肢力量传导，参与日常行走跑跳等活动。
肌肉遵循用进废退原则，臀肌被压制在座椅上太久，身体忘记了如何激活它们，就会丧失原有的功能。不但臀部会变得扁平松垮，坐久了还会酸胀疼痛，而身体为了维持平衡，势必会调用其他肌肉进行代偿，来弥补臀肌的失职。最终会出现:骨盆失稳、腰背痛反复发作、膝/踝关节容易受伤。
（弹力带）螃蟹走（目标:臀中肌）
注意:膝关节和脚尖保持向前；全程保持膝关节角度不变；躯干始终朝同一方向移动，不要来回晃动。
（弹力带）跪姿后抬腿（目标:臀大肌）
注意:保持身体稳定，保持核心收紧，臀大肌发力带动活动保持屈膝向上方抬起至自己最大幅度；顶点稍停，感受臀大肌收缩，主动控制速度慢慢还原。
（弹力带）跪姿髋外展（目标:臀中肌）
注意:保持身体稳定，保持背部挺直及核心收紧，臀中肌发力带动活动腿保持屈膝向侧上方抬起至自己最大幅度；顶点稍停，感受臀中肌收缩，控制速度慢慢还原。
(责任编辑：于浩淙 zx0176)标签：
久坐时,如果时不时感觉到臀部发麻,甚至酸痛,可能臀肌已经要罢工了。严
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